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Palavra da Nossa Nutricionista

Viva mais, beba água!

por Ingrid Peclat Nutricionista - CRN: 16100171


Você já bebeu água hoje?

Todos já sabem que a água é essencial para a vida. Ter o hábito do consumo de água é fundamental para manter-se saudável e hidratado. A água é o constituinte mais abundante do corpo, corresponde cerca de 60% a 70% do peso corporal de um adulto.


Ela atua como:

✔ Controle de temperatura corporal;
✔ Transporte de nutrientes;
✔ Eliminação de toxinas;
✔ Participa do processo digestório, cardiovascular e renal;
✔ Previne constipação intestinal;
✔ Auxilia no emagrecimento;
✔ Melhora pele e cabelo.


Alguns sintomas da desidratação:

✔ Dores de cabeça;
✔ Baixa concentração;
✔ Cansaço e fadiga;
✔ Constipação.

Para saber a necessidade hídrica diária para adulto,
basta multiplicar 35 ml x seu peso corporal.


Alguns alimentos ricos em água:

✔ Alface;
✔ Tomate;
✔ Melancia;
✔ Chuchu;
✔ Uva;
✔ Abacaxi ;
✔ Couve-flor ;
✔ Melão.


Uma boa dica para pessoas com dificuldades de beber água, é a água aromatizada, algumas receitas:

✔ Água gelada, folhas de hortelã, rodelas de limão e casca de maçã;
✔ Água gelada, rodelas de pepino e rodelas de laranja;
✔ Água gelada, rodelas de limão, alecrim e canela em pau.